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무주일·절주일 정하기: 주당 음주 없는 날 잡는 법
매주 음주하지 않는 날을 미리 고정해 지출·습관을 점검하는 방법과 기록으로 확인하는 흐름을 설명합니다.
핵심 요약
이번 주 무주일 2~3일을 요일로 고정하고, 그날은 대체 루틴(산책·탄산수·일찍 귀가)만 정합니다. 주간 회고와 음주 지출 계산기로 지난 주와 비교하며 추정 지출이 줄었는지 참고합니다.
왜 요일로 고정하나
‘조금만 줄이자’보다 ‘화·목은 안 마신다’가 기억하기 쉽습니다. 무주일은 완전 금주가 아니어도 됩니다.
국가 절주·금연 통합 안내(금연길라잡이 등)도 음주 패턴 점검을 금연 유지와 함께 권합니다.
이번 주 계획 한 장
무주일 요일, 마시는 날의 상한(잔 수·금액·귀가 시간) 중 두 가지만 적습니다.
목표 화면에 한 줄 메모로 남겨 두면 기록할 때 떠올리기 쉽습니다.
다음 주 조정
주간 회고에서 음주가 몰린 요일을 보면 무주일 위치를 바꿀 수 있습니다.
지출 추정은 음주 계산기에 지난 2~4주 평균을 넣어 전후를 비교해 보세요. 건강 위험 평가는 하지 않습니다.
직접 계산해 보기
결과는 입력 가정에 따른 추정치이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.
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