금연·절주 정보
계산 방법과 가볍게 시작하는 법을 짧게 정리했습니다. 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다.
핵심 요약
NO 담배,술 정보 글 15편은 계산·시계·기록, 무주일·갈망 타이머, 술자리 담배 충동, 보조제 비용, 공공 금연 지원, 월급 대비 습관 지출 등을 짧게 안내합니다. 모든 금액은 추정치이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다.
- 금연 절약액 계산 방법: 하루 지출부터 기간 추정치까지
하루 흡연량, 한 갑 가격, 한 갑 개비 수로 하루 예상 지출과 기간 절약 추정치를 계산하는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-10
- 음주 지출 점검 방법: 주당 횟수와 1회 지출로 파악하기
주당 음주 횟수와 1회 평균 지출로 주간·기간 예상 지출을 점검하는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-10
- 부담 없이 시작하는 금연·절주 목표 설정
금연·금주·음주 감소 목표를 작게 시작하고, 시작일과 한마디로 가볍게 기록하는 방법을 소개합니다.
업데이트 2026-10-10
- 기록이 끊겨도 다시 시작하는 방법
기록 누락을 실패로 다루지 않고, 비판단적으로 다시 시작하는 흐름과 주간 회고 활용법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-10
- 회식 자리 절주 요령: 분위기 해치지 않고 양 조절하기
회식·모임에서 음주량을 조절하는 현실적인 요령과 다음 날 기록으로 점검하는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-11
- 스트레스성 흡연 갈망 다룰 때: 기록과 대체 행동
스트레스로 담배가 생각날 때 유발 상황을 기록하고 대체 행동으로 넘기는 흐름을 설명합니다.
업데이트 2026-10-11
- 주말 몰아 마시기 점검: 금요일 전에 기준 세우기
주말에 몰아서 마시는 습관을 평일 기록으로 점검하고 금요일 전에 기준을 세우는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-11
- 금연·금주 시계와 하루 한 줄 기록 쓰는 방법
시작일을 넣은 시계로 경과 시간·절약 추정치를 보고, 목표와 연결한 하루 기록을 가입 없이 이어가는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 술자리에서 담배 충동: 미리 정하고 기록으로 점검하기
음주와 흡연 욕구가 겹치는 자리에서 쓸 수 있는 사전 기준과, 다음 날 기록·회고로 패턴을 보는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 니코틴 보조제 비용: 담배값과 나란히 보는 방법
껌·패치 등 보조제 하루 비용을 담배 하루 지출과 비교해 보는 절차와, 비교 계산기를 읽는 요령을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 무주일·절주일 정하기: 주당 음주 없는 날 잡는 법
매주 음주하지 않는 날을 미리 고정해 지출·습관을 점검하는 방법과 기록으로 확인하는 흐름을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 5분 갈망 타이머: 흡연·음주 충동이 올 때 쓰는 순서
갈망이 올 때 5분만 기다리며 타이머를 쓰고, 끝난 뒤 기록 한 탭으로 남기는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 한국 금연·절주 공공 지원: 금연길라잡이와 보건소 이용
금연길라잡이 진단·예약, 보건소 금연클리닉, 정신건강·중독 지원 링크를 NO 담배,술 도움 자원과 함께 정리합니다.
업데이트 2026-10-15
- 담배를 줄일까, 한 번에 끊을까: 기록으로 맞는 속도 찾기
완전 금연과 점진적 감소 중 선택을 고민할 때 쓸 수 있는 기준과, 개비 수·지출 추정으로 점검하는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15
- 월급 대비 담배·술 지출: 비율로 보는 동기 점검
월 소득과 습관 지출 추정을 비율(%)로 본 뒤, 절약·절주 목표와 연결하는 방법을 설명합니다.
업데이트 2026-10-15