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주말 몰아 마시기 점검: 금요일 전에 기준 세우기
주말에 몰아서 마시는 습관을 평일 기록으로 점검하고 금요일 전에 기준을 세우는 방법을 설명합니다.
핵심 요약
주말 지출·횟수를 주간 회고에서 확인하고, 이번 주말 기준(횟수·금액·귀가 시간)을 금요일 전에 정합니다. 월요일에 한 줄로 점검하면 다음 기준이 됩니다.
평일에 점검하기
주간 회고의 요일별 기록에서 주말 막대가 유난히 높다면 몰아 마시기 신호입니다.
원인을 단정하지 말고 이번 주말에 바꿀 것 하나만 정합니다.
금요일 전에 기준 세우기
횟수·금액·귀가 시간 중 하나를 숫자로 정합니다. 예: 1차까지, 5만 원까지.
함께 가는 사람에게 미리 말해 두면 지키기 쉽습니다.
월요일에 한 줄
지켰든 못 지켰든 기록 한 줄이면 됩니다.
2~3주 쌓이면 나에게 맞는 기준이 보입니다.
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결과는 입력 가정에 따른 추정치이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.
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