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스트레스성 흡연 갈망 다룰 때: 기록과 대체 행동
스트레스로 담배가 생각날 때 유발 상황을 기록하고 대체 행동으로 넘기는 흐름을 설명합니다.
핵심 요약
갈망이 오면 유발 상황을 기록하고 10분 미루기·물·산책·양치 중 하나를 해봅니다. 그래도 피웠다면 자책 대신 기록 한 줄이 다음 대처의 재료가 됩니다.
갈망이 오면 먼저 기록
언제·어디서·무엇 때문에 생각이 났는지 남기면 패턴이 보이기 시작합니다.
기록 자체가 잠시 멈추는 행동이라 10분 미루기와 잘 맞습니다.
대체 행동 5가지
10분 미루기, 물 한 잔, 5분 걷기, 양치하기, 손 심심함 달래기 중에서 골라 해보세요.
자세한 순서는 기록 화면의 갈망 대처 카드를 참고하세요.
피웠다면 다음으로
자책 문장을 쓰지 말고 사실만 남깁니다. 예: 야근 중 한 개비.
다음 같은 상황에서 쓸 카드 하나를 골라 두면 됩니다.
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결과는 입력 가정에 따른 추정치이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.
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