정보 · 업데이트 2026-10-15

5분 갈망 타이머: 흡연·음주 충동이 올 때 쓰는 순서

갈망이 올 때 5분만 기다리며 타이머를 쓰고, 끝난 뒤 기록 한 탭으로 남기는 방법을 설명합니다.

핵심 요약

/craving 에서 5분 타이머를 시작하고, 물·산책·호흡 등 대체 행동을 합니다. 종료 후 목표가 있으면 오늘 기록에 한 번에 저장할 수 있습니다. 갈망이 지나가지 않아도 실패가 아닙니다.

흡연·음주 충동은 대개 수 분 안에 강도가 변합니다. 커뮤니티에서도 ‘흡연 욕구가 언제 사라지나’가 자주 묻히는 주제입니다. 타이머는 그 구간을 버티기 위한 도구입니다.

의학적 치료를 대신하지 않습니다. 위기감이 크면 1577-0199(자살예방) 등 긴급 자원을 이용하세요.

갈망 페이지에서 타이머를 시작합니다. 가능하면 자리를 바꾸거나 손을 쓸 일을 정해 둡니다.

5분이 지나면 잘 지킴·줄임 등 상태를 고르고 저장합니다. 목표가 없으면 타이머만 써도 됩니다.

유발을 ‘스트레스·갈망’으로 남기면 주간 회고와 맞춰 볼 수 있습니다.

그래도 피웠거나 마셨다면 사실만 기록하고, 다음에 같은 유발에 쓸 대체 행동 하나를 고릅니다.

결과는 입력 가정에 따른 추정치이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.

가입 없이 목표·하루 한 줄·시계를 이 기기에만 저장할 수 있습니다.