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부담 없이 시작하는 금연·절주 목표 설정
금연·금주·음주 감소 목표를 작게 시작하고, 시작일과 한마디로 가볍게 기록하는 방법을 소개합니다.
핵심 요약
처음 목표는 금연·금주 완성형보다 이번 주 기록하기 같은 행동형으로 작게 잡고, 시작일과 한 줄 메모만 남기면 됩니다. 목표는 나중에 바꾸거나 쉬어갈 수 있습니다.
목표는 작게, 문장은 짧게
처음부터 완벽한 금연·금주를 정하기보다, 이번 주 기록하기 같은 행동 목표부터 시작해 보세요.
시작일과 한 줄 메모만 남겨도 충분합니다. 목표는 나중에 바꾸거나 쉬어갈 수 있습니다.
기록과 연결하기
목표를 정한 뒤에는 하루 한 줄 기록을 붙여 보세요. 상태는 잘 지킴·줄임·피우거나 마심·기록만 함 중에서 고릅니다.
유발 상황은 스트레스·식사 후·모임·습관·갈망·기타 중 해당할 때만 선택하면 됩니다.
직접 계산해 보기
결과는 입력 가정에 따른 추정치이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.
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